起勢(shì)：緩緩地下蹲，下蹲到底后，翻掌心向上，十指指尖朝后慢慢托起。然后，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，默數(shù)呼吸次數(shù)，意守關(guān)元穴與命門穴。勻速慢慢起立。

　　起立時(shí)，始終保持胸直、胸挺、背平、頭正，兩肘端略向前上方推出，肘間距與肩等災(zāi)。雙掌置于肩前，平穩(wěn)向上。初習(xí)者往往會(huì)前傾，雙掌變形，肘、膝也變位，這就會(huì)影響本功法的功效。因此，無一定武術(shù)基礎(chǔ)的初習(xí)者，最好在教練指導(dǎo)下練習(xí)。

　　呼吸次數(shù)為30－－60次，大腿與小腿之間的角度大于９０度時(shí)，上體轉(zhuǎn)向后方仰去，腰盡可能向后彎，雙掌圓滑地漸翻向后方，雙臂向后方盡力緩緩?fù)迫?，意念從關(guān)元穴運(yùn)氣至雙掌根，掌心向后方，十指尖朝下方。此時(shí)往往十指發(fā)抖，乃至雙臂伸直時(shí)，一股強(qiáng)大的氣流由丹田貫向掌心十指。掌心及十指由膨脹過電感為佳。再循原路返回。復(fù)原下蹲。呼吸次數(shù)為40－－80次，總計(jì)每組呼吸為70--140次。3--6分鐘一組，休息1--2分鐘再練，每天2--3次。