最好的養(yǎng)生方法不是吃保健品，而是睡好覺(jué)。

　　睡眠遠(yuǎn)不止積蓄能量這么簡(jiǎn)單，良好的睡眠，可以對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，如果睡眠不規(guī)律，甚至可能讓你患上100多種病。

　　那么，如何保證睡眠呢？專家們表示，有四個(gè)要素對(duì)睡眠質(zhì)量影響最大。

　　用具　床和褥墊的硬度要適中 ，以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產(chǎn)生疲勞。枕頭的高低要合適，以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜，一般為5~8厘米。“頭寒足熱”可促進(jìn)睡眠，所以，不管何種材質(zhì)的枕芯，原則上都要求散熱性能好、透氣性強(qiáng)，可以保持頭部溫度不變。被子也應(yīng)盡量輕些。

　　姿勢(shì)　無(wú)論男女老少，最佳的睡姿是右側(cè)臥位，因?yàn)檫@樣不會(huì)壓迫到心臟，同時(shí)，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。而孕婦應(yīng)選擇左側(cè)臥位。睡覺(jué)的時(shí)候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　時(shí)間　一般來(lái)說(shuō)，晚上10點(diǎn)以后人的體溫開(kāi)始下降，在這一過(guò)程中睡眠質(zhì)量最好；凌晨?jī)牲c(diǎn)以后體溫開(kāi)始回升，睡眠變淺。因此，早睡早起的習(xí)慣優(yōu)于晚睡晚起的習(xí)慣。老年人應(yīng)限制午睡時(shí)間，最多不超過(guò)30分鐘。

　　環(huán)境　調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。一般來(lái)說(shuō)，冬季12℃~13℃、夏季22℃~23℃為最佳，且室內(nèi)濕度不宜超過(guò)60%。還要防止臥室有噪音或其他干擾。容易失眠的人，不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾，有助于盡快入眠。