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這是一種冥想，是一種行走的心情，也是一種冥想的感覺。這個練習(xí)可以幫助思想專注，精神集中，同時可以訓(xùn)練從思維上、從態(tài)度上保持一種平穩(wěn)、穩(wěn)定的心態(tài)，當(dāng)我們把這種心態(tài)帶到曰常的生活、工作當(dāng)中去時，將能夠在一切波瀾面前保持著穩(wěn)定、平和的情緒，能夠輕易地跨越一切困難并很快恢復(fù)平靜。
1、身體的姿態(tài)：行走時要保持頭頂、軀干的直立，讓能量集中在腹部的位置發(fā)出，膝蓋略彎且放松，腳步要輕盈。 2、眼睛：必須集中注視一個方向，不可隨意亂看，要么注視身體正前方的一個點(diǎn)上，要么眼簾下垂注視腳步走第二步的腳趾位置。 3、呼吸：使用橫膈膜呼吸，對鼻腔保持高度的意識，關(guān)注呼吸從肚臍位置到鼻腔的整個過程。 4、思想：精神放松，思想集中，關(guān)注呼吸，默念曼佗羅“SO HAM” 剛開始練習(xí)的時候，自己心里有點(diǎn)竊笑，因?yàn)橐蝗喝嗽谧呗窌r不是在“走”，而是低眉垂眼地向前滑動，若有外人看見，絕對以為是進(jìn)了教堂，一群修士在做儀式呢~~~；可是當(dāng)走了十來分鐘，讓心靜定下來專注了以后，發(fā)現(xiàn)這靜默行走的規(guī)律了： 首先精神要專注在呼吸上，呼吸要順暢，全身要放松，意念在腹部能量向前走動的感覺上；其次腳步要平穩(wěn)，不要大踏步走，而是將前腳掌輕輕觸地，用腳趾的觸覺去感受接觸地面的感覺；眼睛只看腳前的地方，呵呵！真正做到低眉垂眼，就象有人牽著你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。 此時，呼吸的節(jié)奏與默念“SO HAM”，還有與腳步走動的節(jié)奏配合在一起，精神專注，呼吸均勻緩慢，沒有語言，沒有思想，只是平和地走著，只看見腳趾在眼前交替出現(xiàn)，感覺雙腳帶動身體是在輕輕地向前滑動、滑動~~~~ 哦！這是多么和諧和美妙的一種動態(tài)冥想！ |
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