靜默練習，顧名思義即沉默的平靜，在無語的狀態(tài)下通過練習讓心平靜下來，去使大腦安靜，讓思想大海的波浪平靜下來。

在這10天的訓練中只安排了兩次的靜默練習，第一次從晚上10點到第二天12點；第二次是從早上6點到12點，雖說這兩次短時間的靜默練習不象10天內(nèi)觀訓練那樣刻骨銘心的內(nèi)心歷練，但也是一次難忘的無語體驗。

禁語，享受難得的清凈

靜默練習的首要遵則就是禁語，習慣了什么事都要靠語言和聲音表達的我們，在晚課結(jié)束后就開始了禁語，如果需要溝通的話，要么打手勢，要么寫字條，于是，喧鬧的走廊和房間一下子靜下來了，除了輕輕的走路腳步聲以外，整個樓層安靜得就象沒有人在一樣，真是非常享受這難得的耳根清凈。

早課時，往日大家把早上見面的問候語改為會心的微笑或者合十禮，大家都安靜地做自己想做的事情：靜坐冥想、沉思書寫或者做體位練習。

這時我的腦海中出現(xiàn)了這么一幅很有趣的圖畫，現(xiàn)在每每回想起來都不覺咧開嘴笑起來——因為禁語，嘴巴的大門關(guān)上，舌頭空閑下來抄著手斜躺著歇息了，牙齒不再磕磕碰碰在列隊站立著放松；因為冥想，眼簾下垂，兩只眼睛在大腦里你瞪我眼，我瞪你眼地對視；由于無聲，兩只耳朵清凈下來相互擁抱；只有鼻子仍在勤快地工作：把大搖大擺的新鮮空氣迎進體內(nèi)，把慢騰騰不原離去的二氧化碳送出門外，整整有序地呼吸著，維系著整個身體生命的循環(huán)。

禁語不禁唱？

早上六點十五分?？ɡ蠋熥哌M課室說要唱誦，吾？不是靜默練習要禁語嗎？是否禁語但不禁開口唱誦吧，呵呵~~~，那就唱吧，我們都喜歡跟?？ɡ蠋煶b，反正?？ɡ蠋熣f唱那咱們就唱~~~

觀察力敏銳了

由于禁語，身體能量得到很好的保持，所以使思維特別清晰，精神也非常集中和專注，觀察力也敏銳了許多，在靜坐時，突然萌生出觀察左右鼻道呼吸的念頭，于是把意識力放在左右鼻道交替呼吸上，依次感受，真的可以敏感地感覺清涼的氣流在左右鼻道依次流動。

由于禁語，可以靜下心來觀察自己的身體，觀察身體各個部位放松的感覺，竟發(fā)現(xiàn)做橫膈膜呼吸時小腹的漲起和內(nèi)收要比以前幅度大了許多，呼吸也比原來順暢了些。細想之下，原來是以前做橫膈膜呼吸時腹部都沒有完全放松和完全向內(nèi)收緊所致；為什么不能放松腹部——那是由于脊柱不能完全按照自然伸展曲線挺直所致。找到了呼吸不順暢的原因了，于是，把脊柱挺起來，讓腹部放松地自由呼吸，哦！感覺好極了，在在脊柱挺直的情況下，呼吸更加順暢了，精神更加集中了，坐姿也更加平穩(wěn)舒適了。

心寧靜，情平和

利他凡大師說靜默要帶著特定的四種情緒：愉悅快樂的情緒、激情的情緒、滿足感的開心情緒、平衡平等的情緒。哦，我體會到了，從靜默練習開始，一直和自己的內(nèi)心對話，心情平和歡愉。在餐廳吃飯時，看到老師們在餐桌上說話聊天，卻沒有半點羨慕或妒忌的心態(tài)，只是平靜地看著、聽著，心里對自己說：哦，他們在說話。但是，自己的嘴巴、舌頭和聲帶一點都沒有想說話的欲望，心仍然是平和的。

靜默練習，從未在一天內(nèi)有過這么長時間的靜坐冥想，體驗加深，越來越不愿意睜開眼睛，越坐越不想起來，只是想把這內(nèi)心的平靜延長延長~~~~~