現(xiàn)在減重方法千萬(wàn)種，要有效的減肥不是看方法，而得從你的體型分析起，先了解體型分類(lèi)之后，在對(duì)癥下藥才是好方法喔！
1 瘦肥型
定義：體重低于標(biāo)準(zhǔn)10%以上，但體脂肪量高。
建議飲食：均衡地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但應(yīng)減少高脂肪與甜食的攝取。五妙招全面抵御零食誘惑
建議運(yùn)動(dòng)： 一方面加強(qiáng)脂肪燃燒，降低體
內(nèi)脂肪量，一方面強(qiáng)化肌力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可改善體力不足的問(wèn)題。
加強(qiáng)脂肪燃燒的方法：
1 臍療經(jīng)絡(luò)減肥法--用40分鐘走路回家，路上一直覺(jué)得肚臍很熱，高興地想脂肪在燃燒！一個(gè)療程下來(lái)，我輕了7斤！最明顯的感覺(jué)是腹部變平了，腰圍從2尺2減到了2尺……
追捧指數(shù)：★★★★
2 堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)--像是騎自行車(chē)、疾走、游泳、劃船都是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，活化新陳代謝功能，讓細(xì)胞、肌肉都沉浸于氧氣充足的歡愉中………
追捧指數(shù)：★★★★★
2 微胖型
定義：體重合乎標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪量高。是典型的現(xiàn)代人體型。
建議飲食： 應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
建議運(yùn)動(dòng)： 加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)。
3 肥胖型
定義：體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重10﹪以上，體脂肪量高。
建議飲食： 由專(zhuān)人指導(dǎo)達(dá)到飲食減肥。
建議運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，每周至少固定三次運(yùn)動(dòng)，每回運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上。
推薦減脂運(yùn)動(dòng)：
1 腿部運(yùn)動(dòng)
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
2 腰部＋背部運(yùn)動(dòng)
仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。
3 前臂＋腿部運(yùn)動(dòng)
一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。
4 腰部＋腿部運(yùn)動(dòng)
可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
4 標(biāo)準(zhǔn)型
定義：體重及體脂肪均合乎標(biāo)準(zhǔn)。
瘦身建議：體型會(huì)隨年齡增長(zhǎng)及飲食、運(yùn)動(dòng)而改變，請(qǐng)注意維持均衡的營(yíng)養(yǎng)(瘦身，應(yīng)注意均衡營(yíng)養(yǎng))及經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，才可保持標(biāo)準(zhǔn)的體型。
5 強(qiáng)壯型
定義：體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發(fā)達(dá)。
瘦身建議：通常本體型的人應(yīng)屬于運(yùn)動(dòng)型的人，若能多做燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)，降低脂肪，體型將更健美。
