原先的單位不再續(xù)約，工作沒著落。”“年底有人升職，有人加薪，可都不是我！”“春節(jié)快到了，可囊中依然羞澀，煩！”……年關(guān)將至，各種煩惱、壓力紛紜而來，抑郁、焦慮是最常見的情緒障礙。為了保持身心健康平衡，每個(gè)人都需要 有個(gè)讓情緒“倒垃圾”的暢通渠道。不過，當(dāng)各色“情緒垃圾桶”展現(xiàn)于面前，應(yīng)怎樣選擇，各自有何優(yōu)劣禁忌？還是聽心理?？漆t(yī)生為我們一一分析吧！

●書寫

用紙筆將困擾自己的煩惱記錄下來。徐文軍說，人在受到外界環(huán)境的刺激時(shí)，常常不能冷靜地思考，迅速找到有效、有條理的處理方案，或自我期望值與現(xiàn)實(shí)錯(cuò)位，就容易埋下“心結(jié)”。久而久之得不到疏導(dǎo)，容易令人形成情緒障礙。而書寫正是通過整理思路、剖析自己那些支持不良情緒的想法，調(diào)整不恰當(dāng)?shù)挠^念、態(tài)度，來平復(fù)心情，自我排解，從而達(dá)到心理保健的過程。

注意：盡量從積極的角度書寫，多肯定自己，不要夸大負(fù)面事件以及不良情緒，才不會(huì)令不良情緒越陷越深。如果這種自我排解無效，將這份記錄交給心理?？漆t(yī)生，將有助于更好地找到存在的問題與處理方法。

●傾訴

說到情緒“垃圾桶”，很多人第一反應(yīng)就是找朋友、家人傾訴。可是，這看似容易的途徑往往卻是最難。有的煩惱涉及隱私，似乎不太方便與朋友交流，有的煩惱其實(shí)就來自于家庭，怎好對父母啟齒，令父母擔(dān)心？徐文軍說，有傾訴渠道總是件好事。朋友的客觀立場，往往能夠調(diào)整自己不恰當(dāng)?shù)钠谕?，抒發(fā)不良情緒。所以，平時(shí)還是要多儲(chǔ)備人際關(guān)系，結(jié)交不同類型的朋友。

注意：因?yàn)槿狈I(yè)技能和經(jīng)驗(yàn)，家人朋友不能替代心理?？漆t(yī)生。如果還未出現(xiàn)明顯的情緒障礙癥狀，朋友家人的開解還有一定作用。但如果出現(xiàn)了失眠、食欲不振、坐立不安、焦躁、情緒低落時(shí)間長，甚至出現(xiàn)了自殺的傾向，表示他承受的壓力過大，可能導(dǎo)致心理問題的發(fā)生，這時(shí)就必須及時(shí)向具有專業(yè)知識的心理?？漆t(yī)生求助。

●音樂、電影

通過聽音樂、看電影，轉(zhuǎn)移注意力，把感覺投注到外界，有助于緩解壓力。也有人通過瘋狂唱K來宣泄壓力，這些都是有效的抒緩渠道。

注意：在選擇音樂、電影的時(shí)候應(yīng)該有所講究。有的人喜歡用悲傷的音樂電影，獲取對悲傷的共鳴，抒發(fā)不良情緒。徐文軍提醒，這種情緒宣泄必須掌握適度，將悲傷的情緒宣泄完就應(yīng)馬上停止，回到積極、正面的一面，不要沉迷在悲傷之中。一般人如果難以把握這個(gè)“度”，則寧愿多用優(yōu)美的抒情歌曲和電影來調(diào)節(jié)心情。已經(jīng)患有抑郁癥或有自殺傾向的人，以悲情的音樂電影來宣泄則要慎重，這有可能使其負(fù)性情緒進(jìn)一步惡化，或促使其自殺的行為。

●運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是很多人采用的舒緩壓力的方法，出一身汗，既強(qiáng)身健體，又能令身體分泌出令人心情振奮愉悅的內(nèi)啡肽物質(zhì)，一舉兩得。另外，人運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)去思考不愉快的事情。有研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善抑郁癥狀。因?yàn)橐钟舻娜送榫w低沉，而運(yùn)動(dòng)消耗身體熱能，改善體能，有助于運(yùn)動(dòng)者重拾信心。

注意：散步、游泳、瑜伽等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3次，每次30分鐘以上。但運(yùn)動(dòng)不能完全替代藥物治療及行為治療。

●出游

如果是因?yàn)楣ぷ鲏毫?、人際關(guān)系壓力，短暫回避刺激源也有一定作用。安排一個(gè)兩三天的短假，用一個(gè)全新的環(huán)境讓身心放松，有助于緩解焦慮。度假歸來，往往也能更冷靜地分析解決問題，從根本上解決壓力源。

注意：如果是抑郁癥患者，出行前應(yīng)咨詢?？漆t(yī)生意見，帶備足夠藥物，同行人也應(yīng)具備相當(dāng)救護(hù)知識，不宜單獨(dú)出行。

錯(cuò)誤方式

▲酗酒

有的人有了壓力，或心情不好，就大量飲酒。徐文軍說，酗酒者的心理狀態(tài)，主要是喝給別人看，尋求關(guān)注和支持，博取同情，或者是有自虐傾向。但無論哪種情況，酗酒不僅不能從根本解決心理問題，反而會(huì)因?yàn)閭砗妥载?zé)，加重酗酒者的心理壓力。酒耐量不夠的，還會(huì)因?yàn)榧毙跃浦卸径猩ｋU(xiǎn)。

▲熬夜上網(wǎng)

沉浸于網(wǎng)絡(luò)世界，逃避現(xiàn)實(shí)，只能令人越來越對現(xiàn)實(shí)生活感到疏離與不適應(yīng)。而通宵熬夜，則有點(diǎn)自暴自棄的味道。如果精神緊張壓力過大造成失眠，應(yīng)該尋正常途徑解決。有的人并非失眠，只是單純把熬夜當(dāng)成一種宣泄方式，即使極度無聊，也一定要死扛至深夜身體不支才去睡覺，睡眠不足的繼發(fā)損害也是不可忽視的。

▲灰色消費(fèi)

有的人喜歡用一些縱情酒色的灰色消費(fèi)來宣泄心中不滿和壓抑。徐文軍說，首先，這些灰色消費(fèi)本身不為法律與社會(huì)道德所允許，行為本身就會(huì)給行為人帶來壓力。其次，無論涉毒涉黃，最終都很有可能傷害身體健康，如果得了一些難以啟齒的病癥，則壓力更甚。

▲暴力宣泄

在不傷人毀物的前提下，適當(dāng)?shù)赝ㄟ^打鼓、打橡皮人的方式，宣泄心中壓抑的不滿是可行的。不過這種方式一定要注意“度”的問題，不能超出理性的范圍。所以，最好在心理專家的指導(dǎo)監(jiān)控下實(shí)施。否則不僅容易傷害周圍親友，破壞自己的人際關(guān)系與自我形象，也有可能令自己養(yǎng)成以暴力、自毀的方式解決問題的習(xí)慣。