人們都希望自己快樂(lè)，許多科學(xué)家也對(duì)如何尋找快樂(lè)進(jìn)行過(guò)研究，可是有些人卻對(duì)此持懷疑態(tài)度。據(jù)美聯(lián)社近日?qǐng)?bào)道，最近關(guān)于如何讓人們更快樂(lè)的研究顯示，很多增加快樂(lè)的方法非常有效。

　　快樂(lè)可以自己調(diào)節(jié)

　　最近幾十年來(lái)，一個(gè)被廣泛接受的觀點(diǎn)認(rèn)為，人們的快樂(lè)感是早就被設(shè)置好了的。無(wú)論生活中的好事還是壞事，對(duì)心情的影響都會(huì)隨時(shí)間而逐漸消退。我們對(duì)此就像在客廳的沙發(fā)后面聞到怪味一樣，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)習(xí)以為常，不再覺(jué)得難聞。適應(yīng)速度的快慢似乎就是決定人們快樂(lè)感的惟一有效標(biāo)準(zhǔn)。

　　但最近的研究顯示，快樂(lè)其實(shí)是可以調(diào)節(jié)的。伊利諾大學(xué)的心理學(xué)家埃德·迪安納說(shuō)：“一個(gè)人的快樂(lè)并不是固定的。”一項(xiàng)跟蹤了數(shù)千名德國(guó)人17年的最新研究結(jié)果顯示，在這17年中，大約有四分之一的人對(duì)快樂(lè)的滿(mǎn)足感發(fā)生了明顯的變化，大約有十分之一的人變化非常之大。其它研究結(jié)果還顯示，如殘疾、離婚、守寡以及失業(yè)對(duì)人心情的不利影響會(huì)隨時(shí)間的推移而持續(xù)下降，而另一方面結(jié)婚讓你感到快樂(lè)，但這一快樂(lè)感受會(huì)在其后的兩年內(nèi)逐漸消散。

　　那么擁有孩子會(huì)讓你快樂(lè)嗎？研究顯示，撫養(yǎng)孩子會(huì)給婚姻的滿(mǎn)足感帶來(lái)負(fù)面影響。哈佛大學(xué)的心理學(xué)家丹尼爾·吉爾伯托說(shuō)到：“和我們通常在報(bào)紙上看到的報(bào)道不同，當(dāng)孩子離家時(shí)，父母會(huì)感到滿(mǎn)足，‘空巢’所造成的惟一的‘并發(fā)癥’是增加了歡笑。”

　　研究者還表示：“大多數(shù)人在大多數(shù)時(shí)候是快樂(lè)的。也就是說(shuō)，在健康且有足夠收入的人群中，如果用0到10間的數(shù)字來(lái)衡量快樂(lè)感的話(huà)，大多數(shù)人的快樂(lè)程度大概在7.5左右。”

　　兩個(gè)行之有效的“快樂(lè)秘方”

　　當(dāng)然，許多人想要更快樂(lè)。那么他們應(yīng)該怎么做呢？賓夕法尼亞大學(xué)的馬丁·賽利格曼和他的同事收集了超過(guò)100條教導(dǎo)人們?nèi)绾慰鞓?lè)的建議，并對(duì)此進(jìn)行了深入研究。研究顯示其中的一些方法是的確有效的，例如每天晚上要想三件當(dāng)天發(fā)生的高興事，并分析其發(fā)生的原因。賽利格曼的同事阿克西亞·帕克斯說(shuō)：“人們自覺(jué)地這樣做，因?yàn)闀?huì)有立竿見(jiàn)影的效果。這會(huì)使人們更注意發(fā)生的好事，同時(shí)會(huì)使他人忘記每天發(fā)生的不愉快。”

　　經(jīng)賽利格曼小組證明的另一個(gè)有效方法是讓人們看到自身的實(shí)力所在。具體方法是：在一個(gè)特殊的調(diào)查問(wèn)卷中找出自己最突出的五個(gè)能力。在其后一周的每一天里，運(yùn)用自己最突出能力中的一項(xiàng)或多項(xiàng)。這些能力包括幽默感、積極性、美感、好奇心和求知欲等方面。這種訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)是利用一個(gè)人最重要的能力去做可以帶來(lái)自我滿(mǎn)足的事情。

　　賽利格曼和他的小組在去年的報(bào)告中稱(chēng)，在他們對(duì)參與者進(jìn)行的6個(gè)月跟蹤調(diào)查中，這兩種方法增強(qiáng)了快樂(lè)感并降低了抑郁癥的發(fā)生，在堅(jiān)持經(jīng)常這么做的人身上效果更好。帕克斯說(shuō)：“一個(gè)相關(guān)的研究近期已經(jīng)展開(kāi)，正在研究的另一方法是：讓人們?cè)谏钪性黾忧槿?，比如洗熱水澡或享用一頓美餐。還有一個(gè)方法是讓人們寫(xiě)下他們想要記住的事，幫助他們使生活更符合其真正需要。”