沒(méi)有什么方式比健身瑜珈休息術(shù)更能讓人身心得到放松了，養(yǎng)成長(zhǎng)期練習(xí)健身瑜珈休息術(shù)的習(xí)慣，能使人血壓降低，心跳速度放慢，肌肉的緊張程度放松，人的需氧量減低到最低限度。

放松篇：

    仰臥，兩手放于體側(cè)，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分開(kāi)，有條件的話，用一塊黑色布段或其他軟布類（毛巾也可）輕輕遮蓋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放松，一旦做好了這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中在你身體各個(gè)部位來(lái)。

    現(xiàn)在從右腳開(kāi)始：放松右腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、右小腿后側(cè)、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿后側(cè)、右大腿前側(cè)、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側(cè)腰部、右側(cè)腋窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
   
   現(xiàn)在轉(zhuǎn)到身體的左側(cè)： 放松左腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、左小腿后側(cè)、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿后側(cè)、左大腿前側(cè)、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側(cè)腰部、左側(cè)腋窩、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
   
    現(xiàn)在轉(zhuǎn)到上身軀干：放松胸部、整個(gè)胸腔、心臟、橫隔膜、腹部、內(nèi)臟器官、骨盆、性器官、肛門、腰骶椎、整個(gè)脊柱、整個(gè)背部。

    現(xiàn)在轉(zhuǎn)到頸部和頭部：頸部前側(cè)、頸椎、后腦勺、頭頂、頭皮、前額、兩個(gè)臉頰、兩耳、兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼瞼、鼻子、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個(gè)頭部。

    現(xiàn)在感覺(jué)身體每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一個(gè)全部全都放松了，身體很輕很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中。（想象著）我躺在海邊，躺在沙灘上，沒(méi)有風(fēng)、沒(méi)有浪；藍(lán)藍(lán)的海水，藍(lán)藍(lán)的天空，海面平靜極了……

    一群海鷗在藍(lán)天飛翔，風(fēng)起了，漸漸有了浪花，浪花觸及到我的雙腳，觸到了我的全身，我警醒了。我沒(méi)有睡著，我只是躺在海邊做健身瑜珈休息術(shù)罷了。

    我在靜觀自己的呼吸，我的呼吸自然而平穩(wěn)地進(jìn)行，當(dāng)我吸氣的時(shí)候，我感覺(jué)自己正在吸氣，我呼氣的時(shí)候，感覺(jué)到自己正在呼氣，我的呼吸自然而平穩(wěn)。我輕輕地活動(dòng)我的腳趾，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，輕輕活動(dòng)手指，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，我將頭輕輕轉(zhuǎn)到右側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回到中間，再輕輕地轉(zhuǎn)到左側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回正中。


    現(xiàn)在兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發(fā)熱，讓這發(fā)熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，按摩腹部?jī)?nèi)臟器官。腹部?jī)?nèi)臟器官在溫?zé)岬氖中睦锸艿綔嘏?，?nèi)臟器官得以按摩。

    再繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個(gè)臉頰，就像母親在愛(ài)撫嬰兒，輕輕拍打頭部，感覺(jué)所有的疲勞都消除了。大拇指輕輕按自己的太陽(yáng)穴，感覺(jué)精力正在恢復(fù)。

    繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺(jué)到溫暖，眼球得到放松，眼睛在溫暖的手心內(nèi)慢慢睜開(kāi)，十指分開(kāi)，手指緩緩下滑，讓眼睛慢慢適應(yīng)這自然之光。

    深深吸一口氣，慢慢呼出，感覺(jué)全身心得到徹底放松，現(xiàn)在屈雙膝，慢慢坐起。睜開(kāi)眼睛，將頭部輕輕擺動(dòng)。再慢慢站起來(lái)，兩腳并攏，兩手放于體側(cè)。

    深深吸氣，兩手從旁分開(kāi)，舉至頭頂，十指相交，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手心朝天，感覺(jué)所有的緊張得以消除，全身充滿了精力、充滿了元?dú)猓缓魵?，兩手臂從旁放下；再次吸氣，兩手上舉，十指相交，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起腳跟，露出笑臉，感覺(jué)全身恢復(fù)了活力，呼氣，放低腳跟，放下兩手臂。健身瑜珈休息術(shù)已全部完成。

健身效果：

    健身瑜珈休息術(shù)能在最短時(shí)間內(nèi)消除疲勞，消除憂慮，消除郁悶與緊張，減輕工作和生活帶來(lái)的各種壓力。平緩呼吸，延緩衰老，安寧整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，使人心態(tài)平和、安祥，它能治愈哮喘、消化不良、月經(jīng)疼痛等，同時(shí)對(duì)失眠癥也有功效。
  
注意：

    早、中、晚練健身瑜珈休息術(shù)，放松各部位后，后面的詞是不同的，晨練時(shí)，放松各部位后，還需站起來(lái)，做恢復(fù)精力功，讓溫暖的陽(yáng)光灑滿全身，讓充滿精力的身體迎接著新的一天的到來(lái)。而中午如果需午睡則不用再轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾、手指，而是放松各部位后感覺(jué)自己要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，只需十幾分鐘的放松休息術(shù)就可很快恢復(fù)精力。晚上臨睡前（特別有利于失眠的人）做健身瑜珈休息術(shù)，則可將放松詞念得更細(xì)、更慢，如右腳小腳趾，第四腳步趾、第三腳趾、第二腳趾、大腳趾等等，所以，在心里默念這些詞時(shí)，你已經(jīng)消除了各種雜念，精力全部集中在身體向部位上，而且各部位又正在放松，這樣進(jìn)入的睡眠狀態(tài)，質(zhì)量高，而且真正的全身心徹底的放松。

    建議失眠的人和老年人天天堅(jiān)持做一次健身瑜珈休息術(shù)。

                                                                                忙人專用的瑜伽靜心

　　只要你有時(shí)間， 花個(gè)幾分鐘放松你的呼吸系統(tǒng)，沒(méi)有其他的部份----不需要去放松整個(gè)身體。

　　坐在火車或飛機(jī)上，或是在汽車?yán)锩?，沒(méi)有人會(huì)注意你正在做某件事。只要放松呼吸，讓它成為自然運(yùn)作時(shí)的狀態(tài)。同時(shí)閉上你的眼睛觀照呼吸時(shí)的吸進(jìn)、呼出、吸進(jìn)....不要集中精神!如果你集中精神，就造成麻煩了，因?yàn)檫@樣一來(lái)-件事都變成了一種困擾。 假如你試著專心的坐在車上，於是車子的燥音變成了你的困擾，坐在你旁邊的人也變成了你的困擾。   

　　靜心并不是集中精神，你只要放松并且觀照呼吸，保持覺(jué)知。在這個(gè)觀照當(dāng)中，沒(méi)有任事情須要被排除。車子的喇叭聲--完全沒(méi)有問(wèn)題，接受它。交通的來(lái)來(lái)往往--是生活的一部份，是沒(méi)有問(wèn)題的; 別人經(jīng)過(guò)你時(shí)的鼻息聲，接受它。沒(méi)有事情是需要被反對(duì)的。