瑜伽冥想—從關(guān)注呼吸

saliy 2006-11-18

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     呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂?，F(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，于是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。正如瑜伽所言：

     改變你的呼吸，就改變了你的身體；
     改變你的呼吸，就改變了你的心靈；
     改變你的呼吸，就改變了你的命運；

     因此，認識呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當務(wù)之急。

     它不僅能有效地清理我們身體內(nèi)部的毒素，培補生命的元氣，對心靈的寧靜，專注力的提高都有卓著的成效。
     跏趺而坐，臀部略微墊高二寸左右，保持身軀端直而且心念清明警覺。兩手舒適地放在膝上，兩眼輕快閉或微開一線，凝視鼻端。
     每人日夜呼吸不停，但自己絲毫不覺，因為從未有人以分秒的時間將心意專注在呼吸上。而如今要做的就是把心意專注于你的呼吸。方法是：照平時一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出、吸入上，凝神出鬼沒觀察這吸入、呼出的動作，保持對這呼吸的警覺，使時時刻刻都了了分明于這一動態(tài)。你呼吸有時深，有時淺，沒關(guān)系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一點是，你在深呼吸時，心中須明了知道這些是深呼吸，淺呼吸時也須明了知道這些是淺呼吸，如此而己。換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對它的動作變化無不了然于心，忘掉你周圍的環(huán)境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。

     開頭的時候，你會發(fā)現(xiàn)全神貫注在呼吸是非常不容易。你會奇怪你的心怎么這樣亂跑。它就是不肯停下來。你想東想西，耳中只聽到外面的聲音。你的大腦一片混亂，思緒紛飛。你也會覺得沮喪失望。但是如果你繼續(xù)不停的練習，每天早晚各一次，每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會集中到呼吸上了。進而深入練習，你就會經(jīng)驗到一剎那的定境，你的心意完全貫注在呼吸上，連近身的聲音也充耳不聞，一時外境俱泯。這一短時間的體驗是一種了不起的經(jīng)驗，充滿了喜悅與寧靜。你但愿能繼續(xù)能保持它。但是這時你還做不到這一點，不過，只要你經(jīng)常不停的練習，這種經(jīng)驗可以一次又一次地發(fā)生，而每次的時間也會逐漸加長。這時，你身體的健康會恢復(fù)到很好的狀態(tài)，你的心靈會充滿寧靜、喜悅知睿智。

     這個念念不離對呼吸照觀的瑜伽修習方法，是最簡單也是最深奧的方法，是一切修養(yǎng)的基礎(chǔ)。它使你的注意力集中從而具備深刻的洞察力，這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱，了解生命的真象。除了這些，呼吸的練習更有立竿見影的功效，它對你的健康大有好處：能增進你的睡眠，松馳緊張的身心，提高工作效率。它能使你寧靜安詳，更有生命的魅力。即使在你精神緊張或興奮的時候，如果能練習幾分鐘的瑜伽呼吸法，你就會馬上覺得安靜平定下來了，好像在一段休息之后剛剛覺醒一樣。