下面每一個肯定答案打一分。
1)你是否經(jīng)常感到灰心或者悲傷？
2)你是否經(jīng)常在清晨感到心情更糟糕？
3)你是否感到很難面對新的一天？
4)你是否經(jīng)常有夢中哭喊現(xiàn)象，或是感覺有這個現(xiàn)象？
5)你是否很難入睡，或者夜間睡眠不好？
6)你的胃口是否很差？
7)你的體重是否不知不覺地減輕了？
8)你是否覺得自己毫無吸引力，不被他人喜愛？
9)你是否總是想離群索居？
10)你是否經(jīng)常覺得恐懼？
11)你是否易怒，經(jīng)常生氣？
12)你是否總是很難作決定？
13)你現(xiàn)在是否需要努力激勵自己去做以前常做的事情？
14)你是否覺得對未來毫無希望？
15)面隊曾經(jīng)給你帶來快樂的事物，你現(xiàn)在是否覺得很無聊？

5分以下：你很正常，即使你偶爾感到有點(diǎn)抑郁，但不影響你良好的心態(tài)和情緒。
5~10分：你有抑郁的傾向。需要提升情緒。
10分以上：你很抑郁，需要專業(yè)的幫助，建議你去看臨床營養(yǎng)師和心理醫(yī)生。

如果你的情緒總是十分低落，可以從兩個途徑去探求其中的原因：精神框架和身體的化學(xué)組成。有些人通過服用抗抑郁藥物來緩解生活中不如意的事情，事實(shí)上，抑郁癥的最明顯表現(xiàn)就是莫名憤怒，同時沒有熱情。所以如果你有上述癥狀的話首先你需要改變自己的生活方式，此外還需要給大腦和神經(jīng)遞質(zhì)補(bǔ)充恰當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，要知道你的心情和動力并不僅僅以思想狀態(tài)存在，它是由化學(xué)物質(zhì)組成的。
營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充：每天2克苯丙氨酸，1。5克色氨酸或150毫克5-HTP(氨基酸的一種)，B族維生素，200毫克SAMe(腺苷蛋氨酸)或600毫克TMG(三甲基甘氨酸)


大腦是記憶的場所，腦中有無數(shù)億個神經(jīng)細(xì)胞在不停地進(jìn)行著繁重的活動，大腦細(xì)胞活動需要大量的能量。科學(xué)研究證實(shí)，雖然大腦的重量只占人體總重量的2%~3%，但大腦消耗的能量卻占食物所產(chǎn)生的總能量的20%。因此，供給充足的營養(yǎng)，是保證大腦的正常活動、增強(qiáng)記憶力所必需的。針對飲食、營養(yǎng)、健康與記憶力之間的關(guān)系，科學(xué)家們做了大量的研究，發(fā)現(xiàn)均衡的飲食以及益腦食物的適量補(bǔ)充有助于增進(jìn)記憶力。
飲食營養(yǎng)不僅是維持生命的必需，更是增進(jìn)記憶所不可缺少的一部分，適當(dāng)補(bǔ)充有助于記憶的食物，可提高記憶力，增強(qiáng)智力，防止大腦老化，研究表明：
1．葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鐵、鋅 這些營養(yǎng)物質(zhì)都是腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)素，每日適量的攝入，有助于維持中樞系統(tǒng)的動作，增強(qiáng)記憶力。維生素E更是公認(rèn)的能使人年輕的抗氧化物質(zhì)，它能延緩人體衰老。
2．多進(jìn)食一些含有膽堿的食物 人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的*腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。
3．補(bǔ)充卵磷脂 營養(yǎng)學(xué)家們把卵磷脂譽(yù)為“智慧之花”，除了是合成神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿的重要原料，它還能增強(qiáng)腦部活力，提高記憶力和思維能力，延緩腦細(xì)胞老化，并控制腦細(xì)胞的死亡，其中蛋黃卵磷脂的吸收利用率則要較其他的卵磷脂高好幾倍。缺乏乙酰膽堿的話即使你的記憶是完整的，你也無法將不同形式的記憶聯(lián)系起來。比如，你記得這張臉，卻無法想起他的名字。
4．多食堿性的食物 堿性食物對改善大腦功能有一定作用，因而多吃此類食物，使身體經(jīng)常自律地調(diào)節(jié)成弱堿性對于頭腦的發(fā)育和智力的開發(fā)是大有益處的。
5．補(bǔ)充含鎂食品 核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主角，也就是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)，而鎂這種微量元素能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，使腦內(nèi)的核糖核酸增強(qiáng)。另外鋅也是極其重要的一種物質(zhì)，需要額外補(bǔ)充

智慧元素 維生素可提高智力

哥倫比亞一位著名的營養(yǎng)學(xué)家說：“假如你沒有吃足夠的維生素——大半美國人如此——你的機(jī)智，記憶力，腦力和情緒，都會大打折扣。”他又說：“吃對了食物，不出幾個星期，記憶力大大改善，脾氣也會變好。”
專家一致認(rèn)為，人腦需要的維生素主要包括：維生素C，B1，B2，B3，B5，B6以及B12。這些維生素對頭腦健康十分重要，缺乏任何一種都會立刻影響大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)，所以我們每天都要規(guī)律地攝入這些營養(yǎng)物質(zhì)。
1．維生素C 幫助保護(hù)腦的神經(jīng)組織免受人體物質(zhì)的損害，要知道，即使是輕微的維生素不足，也會造成精神疲勞。
2．維生素 B1，B2和B5（硫胺，維生素B2和泛酸） 它們協(xié)助人腦的神經(jīng)細(xì)胞制造能源，缺乏它們，容易引起抑郁，心不在焉和失眠。
3．維生素B6 協(xié)助人體以氨基酸制造蛋白質(zhì)，促使神經(jīng)細(xì)胞保持活力。這兩種東西若不足，會招致精神恍惚、注意力不集中。
4．維生素B12 它們的功能是預(yù)防貧血，貧血的人容易疲倦