束角式-圖解- -

動作分解及要領(lǐng)：

    1． 坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。

    2． 吸氣。脊椎和頭部向上抬。呼氣。從胯部開始向前傾，將脊椎的下半部向前推。這個動作過程中伸直脊椎和后背，胸部開擴，向前微傾。雙手抓住腳或腳踝，盡量讓它們靠近身體。手肘向兩側(cè)打開，將膝蓋壓向地面。盡量讓頭與脊椎形成一條直線。

    3． 手臂向前伸展，掌心向下帖于地面，讓額頭夠向地面，盡可能地伸展脊椎。經(jīng)期盡量少做頭部向下的動作。

時間把握：
    保持以上每個姿勢六到八個呼吸，將注意力集中在胯部區(qū)域及如何將膝蓋靠向地板。為了讓姿勢的作用充分發(fā)揮，可以嘗試輕輕收縮會陰（骨盆底部的括約肌），經(jīng)期不宜嘗試。

點評：
    束角式動作對女性很有幫助，它能增加胯部關(guān)節(jié)的靈活性，減輕薦骨和尾骨承受的壓力，調(diào)理生殖系統(tǒng)和膀胱，滋養(yǎng)最底部的能源中心，脊根輪，或基本輪（生殖器官），對減少痛經(jīng)及經(jīng)期前后的身體不適有很好作用。