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處在這個快速變動的時代，你會不會害怕改變？ 一個在媒體工作的朋友曾經(jīng)打趣地自嘲，新聞工作者根本不用做任何生涯規(guī)劃，因為「計劃」趕不上「變化」，而變化又趕不上一通「電話」快。 有句俗話說：「兵來將擋，水來土掩」，面對生活中的各種狀況，很多人都已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣性的應(yīng)對模式，一旦碰上劇烈變化，就可能因應(yīng)變不及，而引發(fā)身心失衡。 要降低生活變遷所帶來的壓力，最好的應(yīng)變之道是：活在變化中，每天都做點小改變。 例如： ◎讀不同的書 閱讀各種不同的書籍是最好的自我學(xué)習(xí)，而且不受時空的限制，想什麼時候看書就什麼時候看。廣義的閱讀就是觀察，所以除了書籍之外，還可以閱讀大地、閱讀建筑，從少量到多量，多讀自己領(lǐng)域以外的書籍，既可充實知識，亦可陶冶性情。 ◎聽不同的音樂 音樂是生活型態(tài)的延伸，多聽不同類型的音樂，可以增強對新事物的接納度， 進(jìn)而擴大自己的包容性。 ◎交不同的朋友 朋友可說是人生最大的財富，快樂的事情跟朋友分享會加倍快樂， 痛苦的事情跟朋友傾訴則會減半痛苦。 所以，每隔一段時間就檢視看看：是不是很久沒有交新朋友了？ 是不是朋友都屬於同一個領(lǐng)域？有沒有結(jié)交不同年齡層、不同性別的朋友？ 是否不斷認(rèn)識新朋友，卻沒有交到真正談心的舊朋友？ 無論多親密的人際關(guān)系，「關(guān)系」都是來自於「關(guān)愛」和「關(guān)心」，是以維持關(guān)系最好的方法就是「彼此關(guān)心」。 表現(xiàn)愛意最具體的作法是——付出時間給對方，雙方共同享受情感的滿足。 ◎去不同的地方 長時間待在一個固定的時空，可是會罹患「固著癥候群」！不要擔(dān)心，每年做一至三個旅游計劃，國內(nèi)外皆可，一方面體驗不同的風(fēng)土民情，增廣見聞；另一方面也遠(yuǎn)離固定的生活環(huán)境，轉(zhuǎn)換一下心情。 ◎時間運用有節(jié)奏變化 不要在時間的走程里過度紛亂，讓時間多點節(jié)奏變化，有時如輕音樂，有時如熱門音樂，快慢交替，給身心一個喘息的機會。 做「時間管理」的時候，記得喔！一定要空出休息的時間，讓自己放松一下。還有，每天別忘了留下四到六小時可以自由支配的時間，過度忙碌很容易導(dǎo)致情緒崩盤喔！ ◎多管齊下保持身心健康 身心保健可從飲食、睡眠、情緒三種不同的管道著手： 1.飲食：營養(yǎng)均衡，避免過度偏食與貪吃（或濫吃）。 2.睡眠：找到自己的生理時鐘，每天睡足六到八小時，有益健康。 3.情緒：為自己尋找一個快樂的來源，給情緒一點抒發(fā)的管道。 從事多樣的運動 運動是健康之本喔！為自己選擇三種不同的運動： 一種球類運動，一種全身運動，一種群體運動。 一邊健身，一邊美容，一邊交朋友，一舉三得，其樂無窮！ 我認(rèn)識一個周期性情緒低落的朋友，自從加入健身俱樂部、 開始跳有氧運動之後，整個人脫胎換骨，變得生氣盎然。 究竟運動有什麼不可思議的力量，能夠讓情緒來個大跳躍？ 歸納醫(yī)學(xué)及心理學(xué)界的研究，我找到以下幾個不可思議的力量： ◆經(jīng)常運動的人，做完運動後，會覺得神清氣爽、通體舒暢。 ◆養(yǎng)成良好運動習(xí)慣的人，不但處理訊息的能力加快，記憶力也會跟著變強！ ◆運動是最有功效的青春活泉（不必花大錢抗老），還能滋養(yǎng)腦部組織（不用擔(dān)心頭腦不靈光）。 ◆運動可以釋放神經(jīng)系統(tǒng)累積的壓力，進(jìn)而減輕身心的憂慮和焦慮，因此當(dāng)身體動得越多，頭腦就會想得越少。 ◆從事游泳、瑜伽這類伸展性的運動，可以增加腦中的血清素濃度，緩和焦躁的情緒，具有安撫的作用。 ◆從事激烈的有氧運動（但要確定運動環(huán)境有充足的新鮮空氣），可以提昇多巴胺和正腎上腺素的濃度，掃除沮喪和無力的感覺，有振奮精神的效果。 壓力沉重、身心疲憊的時候，最好從事伸展性或舒緩型的運動，不要再逼自己做太過激烈的運動，以免得到反效果！ 相反的，精神萎靡、渾身無力的時候，則可選擇振奮型的運動，藉以增強生命活力，讓身體能量處於平衡狀態(tài)。 很神奇對不對？運動居然和情緒的關(guān)系如此密切。 當(dāng)你感到「懶洋洋」或「全身無力」時，可以視喜好及需求，選擇安撫型或振奮型的運動，但就是不能坐著不動！ 有變化才有驚喜 好萊塢的性感女神莎朗史東，曾經(jīng)演過一個喜劇角色「謬斯女神」。 在片中，她是所有工作陷入瓶頸、創(chuàng)意枯竭無助者的救星。 每當(dāng)有人求助於她時，莎朗史東便會帶著他們?nèi)L試「從來沒有做過」 的瘋狂事情，或是幫助他們實現(xiàn)「許了一輩子」的生日愿望。 結(jié)果每個人都因為她的「強迫改變」，而找到生命中的另一個春天。 很多心理學(xué)家都觀察到一個有趣的現(xiàn)象——當(dāng)一個人生活太過沉悶， 每天都重復(fù)同樣的事情、面對相同的人群、吃著類似的食物、 搭乘同一班公車、遭遇差不多的情境時，就很容易產(chǎn)生不滿的情緒。 「單調(diào)」導(dǎo)致「枯燥」，而枯燥則會醞釀不滿的火氣。 即使再習(xí)慣規(guī)律的人，偶爾也需要脫離常軌，才有機會改變， 讓不滿的火氣得以宣泄！ 現(xiàn)階段的你最想改變的事情是什麼？接著，和自己的心靈對話， 為什麼這個改變能帶給你快樂呢？ 例如： ◆改變身材——可以讓身體健康、外表漂亮。 ◆改變作息——能夠騰出更多時間做自己想做的事情。 ◆改變關(guān)系——可以比較輕松自在地面對令你頭痛的人。 ◆改變工作——希望找到工作的意義，獲得成就感。 ◆改變心情——渴望沒有煩惱地開懷大笑。 ◆改變朋友——結(jié)交一群從來不認(rèn)識的朋友。 ◆改變玩法——不想跟旅行團出國玩，想要自己一個人去冒險。 然後，想像有個謬斯女神就在你身邊，她擁有無窮的力量可以幫助你改變成功，只要你敢放心改變，一切都會成真！「改變」就像調(diào)味料，一點點便能使生活的味道完全不同！ |
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